Le persone giurano che prendendo il magnesio si dorme meglio, ma funziona?

Se hai difficoltà a dormire, beh, è ​​probabile che tu abbia provato quasi tutti i trucchi del libro per migliorare il tuo sonno notturno. Potresti aver sentito che le persone giurano di assumere magnesio per dormire meglio, ma funziona? Mangia questo, non quello! parlato con Dorsey Standish, MSingegnere meccanico, neuroscienziato, esperto di benessere e CEO di Mastermind Meditate per scoprire la risposta.

Secondo la Sleep Foundation, dai 15 ai 20 minuti sono tutto il tempo necessario per cadere nel mondo dei sogni. Ci sono molte ragioni per cui addormentarsi può essere difficile, inclusi i farmaci, le condizioni di salute e persino il regime notturno. È sempre consigliabile consultare il proprio medico quando si prende in considerazione un aiuto per il sonno come il magnesio o la melatonina. Nel frattempo, continua a leggere per scoprire tutto sul perché le persone assumono magnesio per dormire meglio. E quando hai finito, assicurati di dare un’occhiata a People giura sul “metodo del sonno scandinavo” per dormire meglio: “È assolutamente fantastico!”.

Assumere magnesio prima di andare a letto può migliorare il sonno?

mettendo la polvere di magnesio nell'acquamettendo la polvere di magnesio nell'acqua
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Aggiungere magnesio alla tua routine notturna può favorire un sonno migliore? Secondo Standish, “Il magnesio è un elemento essenziale per centinaia di processi biochimici nel corpo umano e svolge quindi un ruolo importante nella salute generale. L’integrazione di magnesio può ridurre la sensazione di stress e ansia e promuovere la calma nel sistema nervoso. Alcuni studi hanno scoperto effetti positivi sulla qualità del sonno derivanti dall’assunzione di magnesio prima di andare a dormire, ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche.”

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Se stai pensando di aggiungere magnesio al tuo regime, Standish suggerisce di prendere parte alla tendenza del “cocktail di magnesio”, che prevede che le persone rompano le loro polveri di magnesio preferite per preparare un gustoso mocktail della buonanotte. Consiglia anche caramelle gommose al magnesio “per un dolcetto” o semplicemente per assumere il magnesio sotto forma di pillola. “È bene consumarli dai 30 ai 60 minuti prima di andare a dormire”, spiega Standish. “Le formulazioni di magnesio come il treonato di magnesio e il bisglicinato di magnesio si sono dimostrate promettenti nel sostenere la salute cognitiva e nell’incoraggiare il sonno.”

Considera l’idea di trasformare i tuoi integratori in un più grande “rituale della buonanotte che migliora l’igiene del sonno”, come lo chiama Standish. Ciò potrebbe includere lo spegnimento di tutti i dispositivi a luce blu prima di andare a letto, il collegamento con i propri cari o la pratica di esercizi di respirazione consapevole.

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Le persone prendono il magnesio per dormire meglio e sono entusiaste dei risultati.

Se ultimamente sei stato sui social media, in particolare su TikTok, probabilmente hai notato che l’hype sul magnesio prima di andare a dormire è reale. Se vuoi addormentarti e continuare a dormire, concederti un rinfrescante cocktail di magnesio prima di andare a letto può essere un’ottima idea. Prendilo da TikToker Ashley Flores, che ha spiegato in un video che ha ricevuto oltre 258.000 Mi piace: “Quindi mangio questo mocktail ogni singola sera, e ogni volta che lo faccio provare a una delle mie amiche, anche loro ne diventano dipendenti. Quindi ho pensato: perché no?” condividilo con te, perché sono ossessionato e mi aiuta a rilassarmi molto prima di andare a letto.”

Un’altra TikToker, Gracie Norton, ha condiviso in una didascalia video: “Il mio modo preferito di bere il magnesio prima di andare a letto!! Questo è stato uno dei migliori integratori che ho provato per dormire!” Ha anche scritto nella sua clip “POV: stai per dormire meglio di sempre”, mentre ballava per la sua cucina. Il suo mocktail al magnesio è composto da polvere di magnesio, puro succo di ciliegia e acqua frizzante allo zenzero e limone.

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Anche l’utente di TikTok Michelle Adams è entusiasta della sua esperienza con il magnesio, spiegando in un video: “Ho appena iniziato a prendere il magnesio circa tre mesi fa e posso dire con sicurezza che mi sta cambiando la vita. Quindi, per prima cosa, se lo sei hai il sonno agitato, il che significa che hai notti agitate, non riesci a dormire bene tutta la notte, fai brutti sogni, ti giri e ti rigiri sempre, ecc., hai bisogno di magnesio. Normalmente lo prendo al mattino—[but] L’ho preso ieri sera [and] Mi sono svegliato alle 11:30, che ovviamente è molto tardi, ma sono rimasto stordito. Ero letteralmente come una roccia nel sonno, e ne avevo un disperato bisogno perché di solito mi rigiro [and] Mi sveglio ogni ora.”

Alexa Mellardo

Alexa è il vicedirettore di Mind + Body di Eat This, Not That!, supervisiona il canale M+B e offre ai lettori argomenti interessanti su fitness, benessere e cura di sé. Ulteriori informazioni su Alexa